10 элементов юности. Что съесть, чтобы помолодеть?

Статья из газеты:
АиФ Здоровье №5 12/03/2019

Рассказывает эндокринолог, доктор превентивной и антивозрастной медицины Наталья Зубарева.

На самом деле если иметь в своём рационе продукты, насыщенные витаминами и полезными микроэлементами, то можно сохранить упругость и эластичность кожи и почувствовать приливы энергии. Тем более что сейчас нутрициология, наука о грамотном питании, активно изучает действие ряда продуктов на состояние нашего организма. Однако просто есть вышеуказанные продукты полезно, но недостаточно. Хочу обратить ваше внимание на важнейший элемент – витамин D. Его уровень должен быть в норме – 80–90 нг/мл, не ниже! 

И ещё один немаловажный фактор – водный баланс, ведь при недостаточном потреблении воды полезные вещества не могут распространяться по всему организму и полноценно выполнять свои задачи.

Картинки рядом с нутриентом показывают, в каких продуктах его содержится больше всего.

Полифенолы

Мощные антиоксиданты, бойцы со свободными р­адикалами, повреждающими жизненно важные структуры организма;
кардиозащита;
профилактика и уменьшение роста опухолей;
защита от неврологических заболеваний;
противовирусный эффект.

Витамин С

Способствует росту и восстановлению клеток тканей, дёсен, кровеносных сосудов, костей и зубов; 
помогает усвоению организмом железа; 
запускает иммунные процессы; 
помогает усваиваться витаминам A и E.

Читайте также: Вылечить простуду и заработать гастрит. Чем опасен витамин С?

Витамины группы В

Отвечают за нормальное функционирование нервной, пищеварительной систем; 
повышают устойчивость стрессу; 
помогают стабилизировать уровень сахара в крови; 
поддерживают иммунную систему.

Читайте также: Самый дефицитный витамин. Почему нам так важен витамин B2 и где его взять

Омега-3

Заботятся о молодости и з­доровье кожи; 
нормализуют уровень холестерина; 
полезны для сердца; 
снижают риск развития рака кожи.

Читайте также: Сюрпризы кардиологии. Жир сосудам не вредит, а кислоты омега-3 — бесполезны

Цинк

Обеспечивает антиоксидантную защиту; 
повышает иммунитет; 
нормализует состояние мужской половой системы и р­егулирует уровень мужских половых гормонов; 
поддерживает и улучшает остроту зрения; 
участвует в регулировании работы нервной системы; 
улучшает внимание и память; помогает работе ЖКТ; 
нормализует концентрацию сахара.

Читайте также: От чего защитит цинк?

Магний

Участвует в синтезе коллагена, который отвечает за плотность и прочность соединительной ткани и э­ластичность кожи;
участвует в метаболизме глюкозы, производстве белка и синтезе нуклеиновых кислот (таких как ДНК);
благотворно влияет на рост костей;
координирует сердечный ритм, снижает повышенное артериальное давление.

Читайте также: Магия магния. Почему этот минерал важен для дам

Селен

Поддерживает метаболизм; 
улучшает эластичность кожи; 
повышает иммунитет; 
защищает от повреждения свободными радикалами и воспаления; 
улучшает репродуктивную функцию; 
снижает риск развития онкологических и аутоиммунных заболеваний, а также заболеваний щитовидной железы.

Витамин А

Обеспечивает красоту и здоровье кожи и волос; помогает сохранить зрение, поддерживать достаточное производство красных кровяных телец; 
улучшает работу иммунной системы.

Читайте также: У вас ладони жёлтые. Правда и мифы о пользе моркови

Витамин К

Обеспечивает должную с­вёртываемость крови; 
помогает усвоению и регулированию уровня кальция, формированию крепких костей, снижению риска развития остеопороза.

Витамин Е

Как антиоксидант защищает организм от вредоносного влияния токсинов, например молочной кислоты;
участвует в защите от в­ирусных и бактериальных инфекций;
улучшает регенерацию тканей;
защищает кожу от ультрафиолетовых лучей.

Читайте также: Тест: Хватает ли вам витаминов?

Источник

Материалы по теме:

У детей COVID-19 может протекать атипично
Дети, страдающие диареей в сочетании с лихорадкой, с высокой долей вероятности могут быть инфицированы коронавирусом, потому должны быть обследованы на COVID-19. Рекомендации, основанные на наблюдениях китайских врачей из г. Ухань, опубликованы 12 мая в журнале «Frontiers in Pediatrics». Большинство детей ...
Стрессы и фастфуд до деменции доведут? Что провоцирует развитие слабоумия
Около 50 млн людей в мире, по данным ВОЗ, живут с деменцией. При этом ежегодно регистрируется еще 10 млн случаев заболевания. Распространено мнение о том, что старческая деменция развивается у людей, у которых нет высшего образования, которые занимаются преимущественно неквалифицированным трудом. Также больше ...
Можно ли контролировать голод?
Сюжет: Журнал «АиФ Про Здоровье» № 4 (138), апрель 2019 Как только вы решили питаться правильно, полезно, выбрав хорошую диету, чтобы прийти в форму, тут же обостряет с зверский аппетит. Как его контролировать? Никак не получается ...
Азатиоприн повышает риск рака кожи
Препарат, применяющийся для лечения воспалительной болезни кишечника, артрита и васкулита, а также в целях предотвращения отторжения трансплантированного органа, может существенно повышать риск плоскоклеточного рака кожи. К такому выводу пришла группа ученых Университета Данди, Лондонского университета королевы Марии и Института Сэнджера. Результаты ...

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Читайте ранее:
От лифтинга до мезотерапии. Какие процедуры подтянут живот?

Все материалы сюжета Журнал «АиФ Про Здоровье» № 3 (137), март 2019 После родов никак...

Как приготовить жаропонижающий напиток?

Все знают, что сбить температуру можно при помощи чая с малиновым вареньем. Но это не единственный жаропонижающий напиток....

Закрыть
Яндекс.Метрика