10 элементов юности. Что съесть, чтобы помолодеть?

Статья из газеты:
АиФ Здоровье №5 12/03/2019

Рассказывает эндокринолог, доктор превентивной и антивозрастной медицины Наталья Зубарева.

На самом деле если иметь в своём рационе продукты, насыщенные витаминами и полезными микроэлементами, то можно сохранить упругость и эластичность кожи и почувствовать приливы энергии. Тем более что сейчас нутрициология, наука о грамотном питании, активно изучает действие ряда продуктов на состояние нашего организма. Однако просто есть вышеуказанные продукты полезно, но недостаточно. Хочу обратить ваше внимание на важнейший элемент – витамин D. Его уровень должен быть в норме – 80–90 нг/мл, не ниже! 

И ещё один немаловажный фактор – водный баланс, ведь при недостаточном потреблении воды полезные вещества не могут распространяться по всему организму и полноценно выполнять свои задачи.

Картинки рядом с нутриентом показывают, в каких продуктах его содержится больше всего.

Полифенолы

Мощные антиоксиданты, бойцы со свободными р­адикалами, повреждающими жизненно важные структуры организма;
кардиозащита;
профилактика и уменьшение роста опухолей;
защита от неврологических заболеваний;
противовирусный эффект.

Витамин С

Способствует росту и восстановлению клеток тканей, дёсен, кровеносных сосудов, костей и зубов; 
помогает усвоению организмом железа; 
запускает иммунные процессы; 
помогает усваиваться витаминам A и E.

Читайте также: Вылечить простуду и заработать гастрит. Чем опасен витамин С?

Витамины группы В

Отвечают за нормальное функционирование нервной, пищеварительной систем; 
повышают устойчивость стрессу; 
помогают стабилизировать уровень сахара в крови; 
поддерживают иммунную систему.

Читайте также: Самый дефицитный витамин. Почему нам так важен витамин B2 и где его взять

Омега-3

Заботятся о молодости и з­доровье кожи; 
нормализуют уровень холестерина; 
полезны для сердца; 
снижают риск развития рака кожи.

Читайте также: Сюрпризы кардиологии. Жир сосудам не вредит, а кислоты омега-3 — бесполезны

Цинк

Обеспечивает антиоксидантную защиту; 
повышает иммунитет; 
нормализует состояние мужской половой системы и р­егулирует уровень мужских половых гормонов; 
поддерживает и улучшает остроту зрения; 
участвует в регулировании работы нервной системы; 
улучшает внимание и память; помогает работе ЖКТ; 
нормализует концентрацию сахара.

Читайте также: От чего защитит цинк?

Магний

Участвует в синтезе коллагена, который отвечает за плотность и прочность соединительной ткани и э­ластичность кожи;
участвует в метаболизме глюкозы, производстве белка и синтезе нуклеиновых кислот (таких как ДНК);
благотворно влияет на рост костей;
координирует сердечный ритм, снижает повышенное артериальное давление.

Читайте также: Магия магния. Почему этот минерал важен для дам

Селен

Поддерживает метаболизм; 
улучшает эластичность кожи; 
повышает иммунитет; 
защищает от повреждения свободными радикалами и воспаления; 
улучшает репродуктивную функцию; 
снижает риск развития онкологических и аутоиммунных заболеваний, а также заболеваний щитовидной железы.

Витамин А

Обеспечивает красоту и здоровье кожи и волос; помогает сохранить зрение, поддерживать достаточное производство красных кровяных телец; 
улучшает работу иммунной системы.

Читайте также: У вас ладони жёлтые. Правда и мифы о пользе моркови

Витамин К

Обеспечивает должную с­вёртываемость крови; 
помогает усвоению и регулированию уровня кальция, формированию крепких костей, снижению риска развития остеопороза.

Витамин Е

Как антиоксидант защищает организм от вредоносного влияния токсинов, например молочной кислоты;
участвует в защите от в­ирусных и бактериальных инфекций;
улучшает регенерацию тканей;
защищает кожу от ультрафиолетовых лучей.

Читайте также: Тест: Хватает ли вам витаминов?

Источник

Материалы по теме:

Сигнальный путь PINK1-Parkin играет роль в развитии болезни Паркинсона
Группа ученых с медицинского факультета Университета Хельсенки обнаружила, что молекулярный путь PINK1- Parkin, который изучался в течение многих лет в лабораторных условиях, также нарушается у пациентов с болезнью Паркинсона. Проектом руководил доктор Том МакУильямс. Результаты работы были опубликованы сегодня на официальном ...
Эндокринные деструкторы влияют на ДНК
Специалисты Швейцарской высшей технической школы Цюриха установили, что даже ничтожные дозы эндокринных деструкторов, таких как эндогенный эстроген, бисфенол А и фталаты, могут вызывать эпигенетические изменения. Отмечается, что эти изменения в ДНК также передаются последующему поколению. Результаты исследования были опубликованы сегодня на ...
Предложен новый способ оценки опасности опухолей поджелудочной железы
По наличию бактерий в кистозных новообразованиях поджелудочной железы можно оценивать степень опасности опухоли. Таково предположение группы шведских ученых из Каролинского института. О своем исследовании они рассказали сегодня на сайте учебного заведения.  Рак поджелудочной железы — одна из самых смертоносных форм рака. ...
Новая технология предотвращает отторжение зубных имплантов
Покрытие дентальных имплантов «искусственной костью», имеющей тот же состав, что и настоящая человеческая кость, улучшает остеоинтеграцию и предотвращает воспаление. Эта технология в разы сокращает вероятность отторжения зубных имплантов. Результаты исследования, проведенного учеными Корейского института науки и технологий (KIST), были опубликованы в ...

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика