Лечебная гимнастика для шеи. Комплекс упражнений

Лечебная гимнастика для шеи.

Статья из газеты:
Еженедельник «Аргументы и Факты» № 16 17/04/2019

Фитнес-инструкции: комплексы упражнений для самостоятельных тренировок

Стоит освоить весь комплекс, и лекарства вам не понадобятся.

 

Снизить давление, избавиться от головных болей помогут простые упражнения, разработанные врачом-реабилитологом Александром Шишониным.

— Нередко гипертония — следствие шейного остеохондроза, когда первый шейный позвонок — атлант — смещается и пережимает сосуды, питающие головной мозг. Мозг получает мало кислорода и даёт команду сердцу увеличить силу и частоту сердечных сокращений. Давление повышается, и приток крови к мозгу увеличивается. А в итоге развивается гипертония.

В таком случае таблетки пить бесполезно. Нужно укрепить мышцы шеи, чтобы устранить нестабильность атланта (реже — другого шейного позвонка) и освободить сдавленные позвонками и спазмированные мышцами сосуды. Тогда давление придёт в норму. Поможет в этом самая простая гимнастика, которую можно выполнять дома.

То же самое с хроническими головными болями. Зачастую они бывают вызваны напряжением и спазмом мышц шеи. Особенно если человек постоянно испытывает стресс: он инстинктивно вжимает голову в плечи, чтобы защититься. В итоге нарушаются микроциркуляция крови и питание окружающих тканей, межпозвонковые диски и связки ослабляются, позвонки становятся нестабильны и сжимают сосуды.

Чтобы понять, нарушен ли кровоток по позвоночным артериям, нужно сделать УЗИ. Если пережатие сосудов подтвердится, можно приступать к гимнастике.

Первое время лучше заниматься, сидя перед зеркалом, чтобы контролировать каждое движение.

Комплекс упражнений

Три упражнения с разминкой и растяжкой — это экспресс-гимнастика. В полном комплексе 12 упражнений. Найти их можно в Интернете (сайт «Клуб бывших гипертоников» или на Ютубе).

Выполнять гимнастику можно каждый день или через день. Однако, если через месяц после занятий вам не стало существенно легче, стоит обратиться за профессиональной помощью. Возможно, позвонок или сосуд расположены нетипично. Значит, универсальный вариант не подходит.

Разминка

Любую гимнастику обязательно нужно начинать с разминки, чтобы не травмировать мышцы.

Выполните 10 приседаний с гантелями по 3 подхода. Далее приступайте к упражнениям. Следите за положением спины, осанка должна быть ровной, при этом не стоит напрягать тело.

Комплекс упражнений

Нажмите для увеличения. Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение № 1 «Балет»

Сидя, наклоните голову в сторону, поднимите руку, задержитесь на 5–7 секунд. Выполняйте медленно и осторожно, без рывков, не допуская чувства дискомфорта, по 5 раз в каждую сторону. Это упражнение необходимо для глубокой проработки и растяжки боковой поверхности шеи.

Комплекс упражнений

Нажмите для увеличения. Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение № 2 «Хитрый атлант»

Поверните голову в сторону и поднимите вверх, будто смотрите в небо. При этом положите руку под затылок, на первый шейный позвонок. Так вы акцентируете внимание на подзатылочной области и лучше напрягаете мышцы. Не запрокидывайте голову. Растягиваются боковые мышцы. По 5 раз.

Комплекс упражнений

Нажмите для увеличения. Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение № 3 «Полурамка»

Рукой возьмите плечо и подтяните на себя, при этом давите на него подбородком. Необходимо, чтобы напряглись лестничные мышцы на передней поверхности шеи. По 5 раз в каждую сторону на 5–7 секунд. Если вы всё сделали правильно, то вскоре почувствуете приятные ощущения.

Комплекс упражнений

Нажмите для увеличения. Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Растяжка

Любой комплекс упражнений нужно заканчивать упражнениями на растяжение мышц.

Скручиваемся к колену и тянем себя за шею. Таким образом растягиваются мышцы не только шеи, но и грудного, поясничного отделов позвоночника.

Комплекс упражнений

Материалы по теме:

Ученые нашли в лимфоузлах ранее неизвестный «микроорган»
Специалисты Института медицинских исследований Гарвана (Австралия) открыли доселе остававшуюся неизвестной структуру лимфоузлов, с помощью которой иммунная система распознает ранее встречавшиеся патогены. Новые данные могут помочь разработать более эффективные вакцины. Результаты исследования были опубликованы сегодня в журнале Nature Communications. О том, ...
Ученые приблизились к созданию вакцины против трехдневной малярии
Группа ученых из Барселонского института глобального здравоохранения (ISGlobal) предложила новую модель для создания вакцины против трехдневной малярии – формы данного заболевания, наиболее часто встречающейся вне Черной Африки. Руководителем проекта выступил Э. дель Портийо. Результаты исследования были опубликованы сегодня на сайте научного ...
Найдены маркеры рака полости рта
Исследователи из Университета Отаго в Новой Зеландии и Индийского Статистического Института (ISI) в Калькутте обнаружили эпигенетические маркеры, характерные для рака полости рта. Над поиском биомаркеров работали Анируддха Чаттерджи и Рошни Рой. Результаты исследования появились сегодня на официальном сайте Университета Отаго. ...
Стоит ли везти ребенка летом на море?
Детям до 3 лет особой пользы такая поездка не принесёт, считает врач-педиатр Евгений Тимаков.«Они подвержены баро­травмам при перелёте, чаще заражаются инфекциями, в том числе кишечными, которые могут протекать с тяжёлой рвотой и обезвоживанием», – предупреждает он.А вот для подросшего малыша плюсов ...

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Читайте ранее:
Как снизить давление без лекарств?

Как снизить давление без лекарств? Говорят, что гипертоникам необязательно принимать таблетки, поскольку повышенное давление можно...

Не всем надо в вуз. Как грамотно помочь ребенку с выбором профессии

Не всем надо в вуз. Как грамотно помочь ребенку с выбором профессии. В детстве многим...

Закрыть
Яндекс.Метрика