Как снизить давление без лекарств?

Говорят, что гипертоникам необязательно принимать таблетки, поскольку повышенное давление можно снизить альтернативными методами. Какими?

Отвечает кандидат медицинских наук, врач-терапевт-кардиолог биомедицинского холдинга «Атлас» Ольга Александрова:

— Смотря о какой ситуации идёт речь. Если давление поднялось до критической отметки, а человек, вместо того чтобы вызывать скорую, решает прибегнуть к альтернативным методам — такой вариант не обсуждается. Если речь идёт о т. н. «мягкой» гипертонии (периодическом повышении давления), то нормализовать давление действительно можно с помощью простых мер. При умеренной и тяжёлой гипертензии они тоже актуальны, но в сочетании с медикаментозной терапией.

Продумайте рацион

Существует специальный рацион (DASH-диета), который способен нормализовать давление у пациентов с умеренной гипертонией за 2 недели. Основа рациона – овощи, фрукты и крупы. Разрешаются нежирные молочные продукты, рыба, постное мясо. Так организм получает достаточное количество калия, кальция и магния – веществ, которые отвечают за нормальную работу сердечно-сосудистой системы.

Займитесь спортом

Самый простой и эффективный способ держать давление под контролем. Особо приветствуются кардионагрузки в умеренном темпе – например, ходьба, танцы или, на худой конец, лестница вместо лифта.

Найдите свой способ релакса

Врачи советуют хотя бы раз в день устраивать себе разгрузки.

Подойдёт любой способ временного выпадения из мира: медитация, прогулка в одиночестве

или просто созерцание красот природы с собственного балкона.

Откажитесь от соли

Чем меньше натрия в продуктах питания – тем ниже давление. Не рекомендуются консервы и полуфабрикаты, в них содержится больше соли, чем в обычных продуктах. Течение гипертонии осложняет и трудноперевариваемая пища (жареная, копчёная, консервированная и т. д.).

Избавьтесь от лишних килограммов

У людей с избыточным весом высокое давление практически неизбежно.

Откажитесь от алкоголя

Это один из главных факторов повышения давления. У людей с высоким давлением алкоголь может спровоцировать инсульт. Крепкие алкогольные напитки для них – под строжайшим запретом.

Материалы по теме:

Зачем придумали продукты для пожилых?

Для пожилых людей хотят сделать специальные продукты питания с витаминами. Какие именно? И не станет ли такая еда «золотой»? Отвечает замдиректора И­нститута актуальной экономики Иван Антропов: – Да, в России разрабатывается рецептура «продуктов для пожилых» с соответствующей пометкой.  Предполагается, что такая еда будет обогащена витаминами, ...

Длинная рабочая неделя повышает риск депрессии у женщин

Длинная рабочая неделя (более 55 часов) повышает риск депрессии у женщин в большей степени, чем у мужчин. Об этом сообщила группа ученых под руководством Дж. Уэстон. Результаты исследования были опубликованы 25 февраля в журнале The Journal of Epidemiology and Community Health.  Усталость, ...

Риск инфекций мочевых путей можно снизить, потребляя достаточно воды

Специалисты Университета Майами установили, что риск инфекций мочевых путей у женщин в пременопаузе снижается практически в два раза при потреблении воды в количестве не менее 1,5 л в день. Новые данные подтверждают эффективность этого способа профилактики, известного уже многие годы. Результаты ...

Стресс матери приводит к развитию ожирения у детей

Группа ученых из Центра Экологических Исследований им. Гемгольца установила, что материнский стресс в течение первого года жизни ее ребенка влияет на появление избыточного веса у потомства. Работа проводилась под руководством доктора Кристин Джунге. Результаты исследования были опубликованы сегодня на сайте центра. ...