Вся ценность скорлупы. Какие орехи лучше покупать — очищенные или нет?

Любой человек, пытающийся соблюдать правила ЗОЖ, знает, как полезны орехи, и обязательно включает их в свой рацион. Их справедливо считают суперфудом, и ежедневная горсть орехов — важнейший элемент питания.

Но вот какие орехи полезнее, в скорлупе, или те, с которых её уже удалили? В продаже есть всякие, ассортимент их очень широк, но уже очищенные орехи преобладают.

Заговор мерчандайзеров?

Они заполняют красивые упаковки, которыми торгуют в интернете, в гипермаркетах и даже в обычных сетевых магазинах, расположенных у дома. Горы очищенных орехов радуют глаз в магазинах, которые открывают выходцы из Средней Азии (хотя в них обычно можно купить орехи со всего мира). С орехами в скорлупе сложнее, их выбор меньше, они теряются на фоне выкладки очищенных орехов. Часто они хранятся в коробках или мешках, выставленных явно скромно, и не бросающихся в глаза.

Но в любом случае, мы гораздо чаще покупаем орехи без скорлупы, и обычно уже как-то обработанные — поджаренные, подсоленные, засахаренные и т.д. Почему мы так делаем? Это та вывернутая ситуация, когда предложение рождает спрос. Мы покупаем то, что нам продают, а не то, что нам хочется. Плюс, это удобно, не нужно тратить время и силы на освобождение орехов от скорлупы.

Задачка про орешки для 3 класса

А многие уверены, что экономичнее. Ведь несмотря на то, что орехи в скорлупе стоят дешевле, после их чистки сами зерна окажутся дороже. На самом деле, это заблуждение. Нечищеные орехи существенно дешевле. Не верите, проведите с детьми практическое занятие по этой теме с помощью кухонных весов. Условие задачи примерно такое. Вы купили 200 г грецких орехов в скорлупе за 100 руб., расколите их, и определите отдельно вес скорлупы и самих орехов. Подсчитайте, сколько бы вы заплатили за сами орехи без скорлупы, если цена их 1000 руб. за 100 г.?

Но главная ценность орехов в скорлупе не в этом. Полезные вещества в них сохраняются лучше и больше. Это доказано в серьезных научных экспериментах. Давайте разбираться.

Почему орехи считают суперфудом?

Потому что в них много мощных антиоксидантов, ненасыщенных жирных кислот и макро и микро-элементов. В маленьком объеме орехового зернышка их очень много — это настоящая пуля здоровья.

Теперь представьте, что вы очистили их от скорлупы, плюс, многие ядра поколись. Это значит, что доступ кислорода к ненасыщенным жирным кислотам увеличился, и они быстрее окислятся, или, говоря более понятным языком, прогоркнут (именно такой привкус они приобретают). Это называется порчей орехов. То есть, срок их годности резко сокращается.

А в терминах здоровья это значит, что они из полезных станут вредными: окисленные ненасыщенные жиры превращаются в своих антиподов — многие продукты окисления жирных кислот становятся канцерогенами. Мы это хорошо знаем на примере жарки, когда под действием высоких температур ненасыщенные жиры окисляются очень быстро, образуя канцерогенные вещества. Но так бывает и при медленном окислении растительных масел. И неважно где они находятся в бутылке или в орехе. Кстати, в жареных орехах окисленных жиров ещё больше, чем в очищенных сырых.

Орехи-провокаторы. Продукты, которые вызывают головную боль

Подробнее

Шкурный вопрос

Теперь про антиоксиданты. Вы обращали внимание, что большинство орехов покрыты коричневатой оболочкой, ботаники называют её пелликулой (в переводе с латыни, это уменьшительно-ласкательное название шкуры или кожи — кожица)? Так вот в этой тонкой кожице, легко слетающей со многих ядер, и сосредоточена главная сила орехов. Большинство антиоксидантов и ряд минералов, сосредоточены именно в ней (см. таблицу).

А когда вы снимаете скорлупу, пелликула повреждается и часто отшелушивается. У некоторых орехов, которые обычно продают белыми, это происходит очень легко, у них кожица плохо сращена с ядром. Но в любом случае, этот процесс усиливается при сортировке, перевозке, перегрузке, фасовке и хранении всех орехов. На дне упаковок с очищенными ядрами часто скапливается пыль, и это самое полезное — слущенная и разрушенная пелликула.

Теперь вы верите, что самые полезные орехи те, которые вы купили в скорлупе, и которые кололи сами?

Таблица. Сравнение содержания антиоксидантов в орехах

Вид орехов Содержание антиоксидантов (ммоль/100 г)
Орех с пелликулой Орех без пелликулы
Грецкий орех 23,07 1,13
Лесной орех (лещина) 0,70 0,16
Арахис 1,97 0,84
Фисташки 1,27 0,89
Миндаль 0,41 0,11
Кедровые орехи 0,37 — *
Кешью 0,39
Каштан 4,67 0,76
Бразильский орех 0,25 0,19
Пекан 8,33

Примечание: * Прочерк означает что достоверных научных данных нет
Подготовлено по данным исследований ученых США и Финляндии

Источник

Материалы по теме:

Как низкий холестерин может увеличивать риск инсульта?
Слишком низкий уровень холестерина может увеличивать риск геморрагического инсульта, показали исследования учёных. Всем известно, что высокий уровень холестерина, особенно одной из его фракций – так называемого плохого холестерина (липопротеидов низкой плотности ...
Микробиота, пробиотики. Что это такое и как они влияют на наше самочувствие
Все материалы сюжета Журнал «АиФ Про Здоровье» № 4 (138), апрель 2019 Стабильный состав микробиоты исключительно важен для здоровья человека. Рассказывает ведущий научный менеджер датской бионаучной компании Дорте Эскесен: – Учёные обнаружили новый орган в теле человека. От него зависит наш внешний вид, здоровье и даже ...
Броня от меланомы. Кому солнце полезно, а кому — противопоказано?
Синтезируемый с помощью ультрафиолета витамин D важен для организма. Но тот же ульрафиолет, то есть просто солнечное излучение, увеличивает риск развития рака кожи. Как защититься от меланомы и распознать ее? О дефиците витамина D, которым нас так пугали холодной зимой, в ближайшие три ...
Аллергия повышает риск возникновения астмы
Чем больше у взрослого человека аллергических заболеваний, тем выше риск развития бронхиальной астмы. Об этом сообщили исследователи из Университета Хельсинки, работающие под руководством доктора Санны Топпила-Салми. Результаты их открытия были опубликованы сегодня на сайте учебного учреждения. В Финляндии почти каждый ...

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Читайте ранее:
Лечить без бормашины. От каких процедур отказались стоматологи?

Статья из газеты: АиФ Здоровье №11 11/06/2019 Рассверлить бормашиной, поставить мышьяк, обточить зуб под коронку...

Спазмы, бессонница, мигрень. Как больные зубы разрушают организм

Больные зубы могут стать причиной серьезных проблем со здоровьем, которые сложно распознать. Например, далеко не...

Закрыть
Яндекс.Метрика