Вечерние тренировки не вредят сну и могут снижать аппетит

Вечерние тренировки не вредят сну и могут снижать аппетит

Интенсивная получасовая тренировка ранним вечером не только не приводит к ухудшению сна, но и может снижать уровень гормона регуляции голода. К такому выводу пришли специалисты Университета Чарльза Стерта в Австралии. О своей работе ученые рассказали сегодня на сайте Физиологического общества.

В современном мире большинство людей имеют плотный график, и найти время для физических упражнений бывает очень трудно. Сама перспектива интенсивных упражнений вечером, после завершения рабочего дня и домашних дел, уже кажется многим пугающей. Еще одной причиной, по которой люди среднего возраста редко тренируются по вечерам, является распространенное мнение, согласно которому вечерние упражнения плохо отражаются на качестве сна. В новой работе австралийские ученые опровергли эту гипотезу. 

В эксперименте приняли участие одиннадцать мужчин среднего возраста. Они трижды выполняли интенсивные физические упражнения: утром (в 6-7 утра), днем (в 2-4 часа дня) и вечером (в 7-9 вечера), а именно ездили на велотренажере по программе, включавшей шесть одноминутных периодов спринта, перемежающихся четырьмя минутами отдыха. До начала занятий и после у участников взяли образцы крови, чтобы измерить уровень гормонов, регулирующих аппетит. Кроме того, были проведены множественные тесты, целью которых было оценить качество различных этапов сна добровольцев. По результатам оказалось, что вечерние упражнения не оказывают негативного влияния на сон, а дневные и вечерние интенсивные тренировки также могут приводить к наиболее существенному снижению уровня грелина — гормона, стимулирующего аппетит. 

Ученые отметили, что несмотря на снижение уровня грелина, чувство голода у участников не стало менее выраженным. Тем не менее, с помощью экспериментов удалось выяснить, что интенсивные упражнения в вечернее время не препятствуют нормальному сну, и это время можно использовать для занятий спортом. Специалисты подчеркнули, что результаты нельзя экстраполировать на женщин и людей других возрастов, поскольку сон и регуляция аппетита могут изменяться под воздействием этих факторов.

Материалы по теме:

Токсикоз полезен?
Токсикоз полезен? Миф или правда. Говорят, учёные доказали: токсикоз сохраняет беременность, таким образом организм очищается и создаёт лучшие условия для развития ребёнка. Так зачем же врачи направляют с токсикозом в больницу? Отвечает профессор, заведующий кафедрой акушерства и гинекологии с курсом перинатологии РУДН Виктор Радзинский: —  Ранний токсикоз (возникает в первые недели беременности и заканчивается ...
Яйца снижают риск развития диабета 2 типа
Специалисты из Университета Восточной Финляндии выяснили, что ежедневное употребление яиц снижает риск развития сахарного диабета 2 типа. Исследование провела группа ученых под руководством доктора Стефании Ноэрман. Результаты работы были опубликованы 3 января на официальном сайте учебного учреждения. Куриные яйца до сих ...
Смертельный банан. Чем опасны морские аттракционы?
Все материалы сюжета В отпуск Морские аттракционы — одно из самых любимых развлечений россиян. «Таблетки», «бананы», водные лыжи, мотоциклы, парашюты — перечислять можно долго. И далеко не всегда туристы задумываются, что это может быть опасно. Вариантов развлечений на море может быть много. Для тех, кому ...
Офтальмологи смогут оценивать риск болезни Альцгеймера
С помощью оптической когерентной томографии и ангиографии сетчатки – исследований, проводящихся офтальмологами, – можно оценить риск развития болезни Альцгеймера или даже диагностировать ее. Об этом сообщили ученые Вашингтонского университета. Результаты исследования были опубликованы сегодня на сайте учебного заведения. При развитии ...

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Читайте ранее:
Густой туман на севере Италии стал причиной массовых ДТП (ФОТО, ВИДЕО)

21 февраля на севере Италии произошли по меньшей мере два массовых ДТП, причиной которых стал...

Возрожденная компания Hispano-Suiza анонсировала суперкар Maguari HS1 GTC

Возрожденная испанская компания Hispano-Suiza анонисировала суперкар, официальная премьера которого пройдет в марте на автосалоне в...

Закрыть
Яндекс.Метрика