Вечерние тренировки не вредят сну и могут снижать аппетит

Интенсивная получасовая тренировка ранним вечером не только не приводит к ухудшению сна, но и может снижать уровень гормона регуляции голода. К такому выводу пришли специалисты Университета Чарльза Стерта в Австралии. О своей работе ученые рассказали сегодня на сайте Физиологического общества.

В современном мире большинство людей имеют плотный график, и найти время для физических упражнений бывает очень трудно. Сама перспектива интенсивных упражнений вечером, после завершения рабочего дня и домашних дел, уже кажется многим пугающей. Еще одной причиной, по которой люди среднего возраста редко тренируются по вечерам, является распространенное мнение, согласно которому вечерние упражнения плохо отражаются на качестве сна. В новой работе австралийские ученые опровергли эту гипотезу. 

В эксперименте приняли участие одиннадцать мужчин среднего возраста. Они трижды выполняли интенсивные физические упражнения: утром (в 6-7 утра), днем (в 2-4 часа дня) и вечером (в 7-9 вечера), а именно ездили на велотренажере по программе, включавшей шесть одноминутных периодов спринта, перемежающихся четырьмя минутами отдыха. До начала занятий и после у участников взяли образцы крови, чтобы измерить уровень гормонов, регулирующих аппетит. Кроме того, были проведены множественные тесты, целью которых было оценить качество различных этапов сна добровольцев. По результатам оказалось, что вечерние упражнения не оказывают негативного влияния на сон, а дневные и вечерние интенсивные тренировки также могут приводить к наиболее существенному снижению уровня грелина — гормона, стимулирующего аппетит. 

Ученые отметили, что несмотря на снижение уровня грелина, чувство голода у участников не стало менее выраженным. Тем не менее, с помощью экспериментов удалось выяснить, что интенсивные упражнения в вечернее время не препятствуют нормальному сну, и это время можно использовать для занятий спортом. Специалисты подчеркнули, что результаты нельзя экстраполировать на женщин и людей других возрастов, поскольку сон и регуляция аппетита могут изменяться под воздействием этих факторов.

Материалы по теме:

Недостаток витамина D в детстве повышает риск гипертонии в юности

Группа ученых Университета Джонса Хопкинса установила, что при недостатке витамина D в младенчестве возрастает риск развития гипертонии в детстве и юности. Работа велась под руководством Г. Вона. Результаты исследования были представлены сегодня на сайте Американской кардиологической ассоциации.  Витамин D необходим организму для усвоения кальция, ...

Можно ли почувствовать язвенный колит?

Генетический анализ выявил у пациента предрасположенность к язвенному колиту. По каким признакам его можно почувствовать и какое обследование его выявляет? Отвечает доктор Сергей Агапкин, ведущий программы «О самом главном»: —  Неспецифический язвенный колит — тяжёлое заболевание слизистой оболочки толстого кишечника. Первые признаки заболевания — кровотечение из прямой кишки, боли, диарея. Доподлинно диагноз позволяет ...

Ограниченное потребление сахара предотвращает развитие метаболических нарушений

Ограничение приема пищи, богатой сахаром, во время активной фазы дня позволит предотвратить развитие метаболического синдрома. К такому выводу пришла исследовательская группа из Университета Нагоя. Статья с результатами экспериментов появилась сегодня на сайте учебного заведения. Сахароза - обычная форма сахара, состоящая ...

Открытая пятка — к сутулости, шпилька — к варикозу. Как выбрать обувь летом

Летняя обувь — отдельная головная боль для многих людей. Ведь в жаркий период туфли и сандалии как никогда трут и давят. Так какие же варианты туфель больше всего подходят для теплого времени года? Лето — пора, когда хочется много и долго гулять, наслаждаться ...