Очнулся без гипса. Как восстановиться после травмы

Очнулся без гипса после травмы.

Статья из газеты:
АиФ Здоровье №5 12/03/2019

После перелома, в­ывиха и даже простого ушиба необходима реабилитация. Что поможет восстановиться быстрее?

Очнулся без гипса после травмы

Наш эксперт – массажист, реабилитолог Полад Байрамов. 

Многие думают, что, после того как снимут гипс, сросшаяся конечность будет работать так же, как до травмы. Но увы.

Чтобы разработать конечность после перелома или вывиха, придётся приложить некоторые усилия.

Упражнения. Как только снимут гипс, начинайте нагружать травмированную конечность. Но делать это нужно очень осторожно. Например, если была сломана нога, постепенно с палочкой опирайтесь на здоровую ногу, а затем смещайте вес тела на пострадавшую конечность, чтобы она привыкала к нагрузкам. Так же и с руками – не нужно сразу после снятия гипса хвататься за гантели. Начните с лёгких предметов или просто старайтесь больше работать больной рукой. Разумеется, резкие движения и спорт сразу после перелома противопоказаны. При несложных травмах полноценно тренироваться можно спустя 2–3 недели после снятия гипса.

Самомассаж. Улучшает местное кровообращение, у­скоряя тем самым обменные и восстановительные процессы. Если нет противопоказаний (например, тромбов и варикозного расширения вен), можно осторожно разминать больную конечность, похлопывать ладонью вокруг травмированной области, растирать больную руку или ногу.

Компрессы. Тёплые компрессы стимулируют кровообращение. Их можно делать на основе травяных отваров. Например, листья и почки берёзы или корень лопуха снимают отёки, шиповник ускоряет регенерацию тканей, зверобой и ромашка обладают противовоспалительным действием. Чтобы приготовить настой, 1 ст. ложку измельчённых трав залейте стаканом кипятка, подержите на водяной бане 15 минут, дайте настояться 45 минут и процедите.

Йодовые сеточки. Улучшают местное кровообращение.

Ванночки. Снимают отёк и ускоряют заживление тканей содово‑­солевые ванночки. На 1 л тёплой воды уйдёт 4 ст. ложки соды и 2 ст. ложки соли. Продолжительность процедуры – 15–20 минут.

Витамины. Особенно хороши добавки с кальцием, однако, перед тем как их принимать, лучше сделать анализ крови на содержание этого микроэлемента. Избыток кальция в организме может привести к образованию камней в почках. В течение всего восстановительного периода лучше не злоупотреблять кофе и крепким чаем. Кофеин буквально вымывает кальций из организма.

Очнулся без гипса после травмы

Больше – не лучше? Как правильно принимать витамины.

Делаем гимнастику

Лечебная гимнастика поможет восстановить силу мышц и вернуть подвижность суставу. Выбор упражнений зависит от того, какая область была травмирована.

Травмы запястья или перелом руки. Нужно как можно больше работать кистью – делать вращательные движения, сжимать кулаки.

Повреждение локтя. Восстановиться помогут медленные разгибательные движения со скручиванием. Сгибайте и разгибайте руку, отводя её чуть в сторону. Полезно сжимать и разжимать кулак: на первом этапе восстановления локоть при этом должен быть согнут наполовину, но постепенно вы можете разгибать его на три четверти, а потом полностью.

Перелом ноги. Сидя на стуле, переступайте с пятки на носок и обратно, двигаясь вперёд-назад. Чуть позже, когда движения в повреждённой конечности более-менее восстановятся, можно делать упражнение «Велосипед». Лёжа на спине, поднимите согнутые под прямым у­глом ноги и поочерёдно разгибайте колени так, чтобы голень двигалась параллельно полу.

Повреждение колена. Разработать сустав помогут упражнение «Велосипед» и полуприседы. Медленно присаживайтесь так, чтобы угол между бёдрами и коленями составлял 90 градусов. Глубже садиться не надо – есть риск ещё больше повредить травмированный сустав.

Травма голеностопа. Придётся поработать стопами. Лягте на спину, поднимите ноги, покрутите стопами в разные стороны, потяните носки на себя.

Число повторений каждого упражнения зависит от того, насколько серьёзной была травма. Обычно на начальном этапе достаточно 10 повторений.

Источник

Материалы по теме:

Какого цвета картошка лучше?
Отвечает врач-диетолог Марият Мухина: – Самый полезный цветной картофель – красный, жёлтый и фиолетовый. Лидирует фиолетовый, но только тот, у которого фиолетовая не только кожура, но и мякоть. Этот картофель обладает средней крахмалистой текстурой и мягким ореховым вкусом. Фиолетовый цвет всему клубню придают ...
Передается ли ВИЧ от матери к ребенку?
Передается — во время беременности, родов и грудного вскармливания. Хотя, как показывают данные Росстата, об этом знают немногие россияне. Каждый четвертый (27%) убежден, что грудное вскармливание при ВИЧ безопасно, и примерно столько же (28%) ничего об этом не знает. Такие данные были ...
Первые в Европе. Как лечат онкологию в Германии
Германию не просто так считают одной из стран, которые идут в авангарде борьбы с онкологическими заболеваниями. Здесь чаще всего разрабатывают и успешно применяют на практике новые технологии, методы, препараты. Здесь на медицину работают такие концерны-гиганты, как SIEMENS, BOSСH, RATIOPHARM. Немецкие врачи по совместительству ...
Для осиной талии и не только. Как делать «вакуум»?
Все материалы сюжета Журнал «АиФ Про Здоровье» № 5 (139), май 2019 Упражнение «вакуум» якобы за месяц помогает добиться осиной талии. Это правда? Как его делать? Да. Если делать упражнение правильно. Двукратная чемпионка мира по пауэрлифтингу 2011–2012 гг., мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу Валерия Букина рассказала, на чём ...

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ЭТО МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО

Яндекс.Метрика