Как снизить давление без лекарств?

Говорят, что гипертоникам необязательно принимать таблетки, поскольку повышенное давление можно снизить альтернативными методами. Какими?

Отвечает кандидат медицинских наук, врач-терапевт-кардиолог биомедицинского холдинга «Атлас» Ольга Александрова:

— Смотря о какой ситуации идёт речь. Если давление поднялось до критической отметки, а человек, вместо того чтобы вызывать скорую, решает прибегнуть к альтернативным методам — такой вариант не обсуждается. Если речь идёт о т. н. «мягкой» гипертонии (периодическом повышении давления), то нормализовать давление действительно можно с помощью простых мер. При умеренной и тяжёлой гипертензии они тоже актуальны, но в сочетании с медикаментозной терапией.

Продумайте рацион

Существует специальный рацион (DASH-диета), который способен нормализовать давление у пациентов с умеренной гипертонией за 2 недели. Основа рациона – овощи, фрукты и крупы. Разрешаются нежирные молочные продукты, рыба, постное мясо. Так организм получает достаточное количество калия, кальция и магния – веществ, которые отвечают за нормальную работу сердечно-сосудистой системы.

Займитесь спортом

Самый простой и эффективный способ держать давление под контролем. Особо приветствуются кардионагрузки в умеренном темпе – например, ходьба, танцы или, на худой конец, лестница вместо лифта.

Найдите свой способ релакса

Врачи советуют хотя бы раз в день устраивать себе разгрузки.

Подойдёт любой способ временного выпадения из мира: медитация, прогулка в одиночестве

или просто созерцание красот природы с собственного балкона.

Откажитесь от соли

Чем меньше натрия в продуктах питания – тем ниже давление. Не рекомендуются консервы и полуфабрикаты, в них содержится больше соли, чем в обычных продуктах. Течение гипертонии осложняет и трудноперевариваемая пища (жареная, копчёная, консервированная и т. д.).

Избавьтесь от лишних килограммов

У людей с избыточным весом высокое давление практически неизбежно.

Откажитесь от алкоголя

Это один из главных факторов повышения давления. У людей с высоким давлением алкоголь может спровоцировать инсульт. Крепкие алкогольные напитки для них – под строжайшим запретом.

Материалы по теме:

Отчего жители России пьют?

82,2% — опрошенных специалистами Росстата признались, что употребляли или продолжают употреблять алкоголь. Только 17,8% назвали себя абсолютными трезвенниками. Что побуждает вас употреблять алкоголь? Традиция отмечать праздники со спиртным — 73,1% Спиртное доставляет удовольствие — 27,8% Алкоголь успокаивает — 25,3% Не хватает воли для того, чтобы бросить пить — 3,2% Без этого просто невозможно жить — 2,4% ...

Пренатальная депрессия влияет на темперамент младенцев

Дородовая материнская депрессия сильно влияет на темперамент будущего ребенка. К такому выводу пришел доктор Йоко Номура после завершения своей научной работы. Результаты исследования японского ученого были опубликованы сегодня на онлайн-портале Wiley. Период внутриутробного развития является одним из наиболее критических периодов для ...

В отпуск — за адреналином. Чем опасны экстремальные каникулы

Все материалы сюжета В отпуск Офисные работники часто устраивают себе «тематический отпуск»: штурмуют горные вершины, прыгают с парашютом, сплавляются по горным рекам. Но правильно ли это? Что думают по этому поводу врачи? Позволяет ли такая смена деятельности отдохнуть и набраться сил?  — Однообразие угнетает психику, поэтому ...

Предложен новый способ борьбы с болью при фибромиалгии

Специалисты Техасского университета предложили новый способ, с помощью которого можно существенно уменьшить болевые симптомы при фибромиалгии. В качестве терапии используется средство, влияющее на инсулинорезистентность. Результаты исследования были опубликованы 7 мая на сайте учебного заведения.  Фибромиалгия — одна из наиболее частых причин ...