Как сберечь спину на даче. Инструкция для огородника

Статья из газеты:
АиФ Здоровье №9 14/05/2019

Если всю зиму вы пролежали на диване, не стоит удивляться, что даже недолгая работа на дачном участке приводит к боли в мышцах и спине. Как избежать неприятных ощущений и что делать, если боль всё же появилась?

Наш эксперт – массажист, реабилитолог Полад Байрамов.

Разминайтесь!

Чтобы избежать травм и боли в спине и суставах, перед тем как приступать к работе на огороде, необходимо разогреть мышцы, то есть сделать разминку. Для этой цели хорошо подходит суставная гимнастика, которая включает в себя круговые движения тазом в разные стороны, боковые наклоны, вращение плечевыми суставами, наклоны шеи в разные стороны, вращательные движения коленями с опорой на носок. На каждое упражнение должно приходиться 10–15 повторений.

Для разогрева и укрепления мышц спины очень эффективно упражнение «Планка»:

Примите позу как для отжиманий от пола (вес тела держится на ладонях и пальцах ног, а само тело вытягивается в прямую линию). Задержитесь в этом положении на 15 секунд, а затем отдохните в течение 30 секунд. Сделайте 3–4 повторения.

Если же «Планку» делать не получается (это упражнение подходит для тренированных людей), то отличной альтернативой станет упражнение «Кошечка»:

Встаньте на четвереньки. Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните, округлив спину насколько это возможно. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение и снова глубоко вдохните. На выдохе прогнитесь в пояснице и поднимите голову, зафиксируйте эту позу на 10 секунд. Сделайте 5–10 повторений.

Затем, стоя на четвереньках, попеременно поднимайте правую руку и левую ногу, задерживаясь в таком положении на 10 секунд. Поменяйте стороны. Сделайте по 5–10 повторений.

После разминки можно приступать к работе на грядках. Только учтите: каждые полчаса желательно устраивать небольшой перерыв и снова делать разминку хотя бы таза и плечевых суставов.

Таблетки плюс массаж

Если после дачных работ появилась боль в спине, то, скорее всего, это дают о себе знать перетруженные мышцы. Попробуйте поделать наклоны в стороны, перед собой и круговые движения тазом. Но если боль не проходит либо усиливается, то спине необходим покой.

Если же болевые ощущения не уменьшаются на следующий день, лучше обратиться к врачу, так как вполне возможно, что боль в пояснице вызвана серьёзной травмой. Также не стоит мешкать с походом к доктору, если после работы на огороде появились острые простреливающие боли в спине, онемение конечностей, резкие головокружения.

Самостоятельно уменьшить боль в спине можно разными способами:

Принять обезболивающий препарат. Делать это нужно, если по десятибалль­ной шкале вы оцениваете свою боль на 6 баллов.

Намазать больное место разогревающей мазью. Такие средства помогают слегка облегчить состояние и уменьшить воспалительный процесс, но при серьёзных повреждениях они неспособны решить проблему.

Сделать массаж. Хороши медленные, растягивающие движения и лёгкие растирания больного места. Делать массаж можно самому либо попросить кого-то из близких. Но если при этом боль усиливается, перестаньте мять больную поясницу и обратитесь к врачу.

Нажмите для увеличения

Снимаем напряжение

Если после тяжёлого дня на даче спина не болит, но вы чувствуете усталость в мышцах, сделайте гимнастику, которая поможет снять напряжение. 

  • Встаньте прямо, согните ногу в колене и выставьте её вперёд. Потянитесь к ней руками, а затем поменяйте ноги. 
  • Сядьте по-турецки, поджав ноги под себя, и из этого положения потянитесь вперёд и вернитесь в исходное положение. После этого выпрямите одну ногу перед собой, слегка отведя её в сторону, и потянитесь к ней руками. Поменяйте ноги. 
  • Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Медленно потянитесь правой ладонью к правой ступне, прогибаясь вправо в грудном отделе позвоночника. Поменяйте стороны.  

На каждое упражнение отведите по 10 повторений. 

Источник

Материалы по теме:

Как пить и не пьянеть?
Как пить и не пьянеть? Правда ли, что женский алкоголизм не поддаётся лечению? И есть ли способ пить и не пьянеть? Отвечает главный внештатный специалист-нарколог Минздрава РФ Евгений Брюн: – Насчёт слабого пола не могу согласиться. Просто женщин-алкоголиков существенно меньше, чем пьющих мужчин. Ведь, несмотря на кажущуюся слабость ...
Ученые раскрыли механизмы развития гистиоцитоза Х
Исследовательская группа из больницы Св. Анны раскрыла механизм развития лангергансоклеточного гистиоцитоза. Работа проводилась под руководством Кэролайн Хаттер. Результаты исследования были опубликованы 25 июля на сайте Центра Молекулярной Медицины Австрийской Академии Наук. Гистиоцитоз X, или лангергансоклеточный гистиоцитоз (ЛГ) - очень необыкновенное ...
Как стереть морщины. Гимнастика для красоты и молодости лица
Как стереть морщины. Статья из газеты: АиФ Здоровье №4 26/02/2019 Все материалы сюжета Фитнес-инструкции: комплексы упражнений для самостоятельных тренировок Совсем скоро 8 Марта, а в этот день каждой женщине хочется быть особенно красивой. Гимнастика для лица поможет избавиться от мелких морщин, подтянуть овал лица и освежить кожу. Упражнения ...
Рост опухоли можно остановить, воздействуя на кровеносные сосуды
Вместо того, чтобы бороться с опухолями, международная команда исследователей из Женевского Университета (UNIGE) и Университета Амстердама решила регулировать их васкуляризацию. Исследование проводилось под руководством доктора Патриши Новак-Сливинска. Результаты были опубликованы сегодня на сайте Женевского Университета. Онкологические заболевания остаются ведущей причиной ...

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Читайте ранее:
Организм идет вразнос. 6 опасных последствий диабета

422 млн человек во всем мире, согласно статистике ВОЗ, страдают сегодня от диабета. И мало...

Какие настои помогут освежить дыхание?

1 чайную ложку измельчённых листьев репейника залейте стаканом кипятка и подержите на медленном огне 10...

Закрыть
Яндекс.Метрика