Долгий сон на выходных. Не компенсирует недосып в будни

Долгий сон на выходных
Долгий сон на выходных. Сон во благо или нет?

Долгий сон на выходных.

Специалисты Колорадского университета в Боулдере установили, что попытки отоспаться в выходные, за которыми вновь следует период недостаточного сна в будни, не только не помогают восстановить силы на всю неделю, но и могут ухудшать состояние. Руководил проектом К. Райт. Результаты исследования были опубликованы 28 февраля в журнале Current Biology.

Ранее ученым уже удалось выявить, что недостаток сна может повышать риск ожирения и диабета, в частности, вследствие более частых ночных перекусов и снижения чувствительности к инсулину, т. е. способности регулировать уровень сахара в крови. Более продолжительный сон на выходных может несколько нивелировать это отрицательное воздействие, однако восстановленные таким образом силы быстро пропадают. В новой работе исследователи предприняли попытку выяснить, что происходит с организмом при постоянном чередовании бессонных будней и долгого сна в выходные.

Долгий сон на выходных. Эксперименты.

В эксперименте приняли участие 36 здоровых взрослых добровольцев в возрасте от 18 до 39 лет. В течение двух недель они жили в лаборатории, где ученые следили за их приемами пищи, пребывании на свету и графиком сна.

После первичного тестирования участников поделили на группы. Первой разрешили спать много — по 9 часов ежедневно в течение 9 ночей. Вторая должна была спать по 5 часов в течение 9 ночей, а третья — не более 5 часов в течение 5 ночей, затем 2 дня они могли спать сколько угодно, а после вновь следовали 2 дня ограниченного по времени сна.

В обеих группах с ограничениями на сон люди стали больше есть по ночам, набрали вес, а также у них снизилась чувствительность к инсулину.

У тех, кто отдыхал в выходные, наблюдались умеренные улучшения (в частности, меньше перекусывали в темное время суток), однако эффект пропадал после возвращения к рабочему режиму.

Ученые пришли к выводу, что попытки отоспаться в выходные не приводят к улучшению метаболизма, а на некоторых параметрах они отразились негативно.

Так, в группе, которая мало спала в течение всего эксперимента, чувствительность к инсулину снизилась на 13%, а в группе “отдыхающих по выходным” снижение составило от 9 до 27%, при этом чувствительность в мышцах и печени были хуже, чем в остальных группах.

Предположения специалистов.

Специалисты предполагают, что постоянные “скачки” от одного режима к другому вредны для организма.

Кроме того, участникам было сложно перестраиваться с одного режима сна на другой: к вечеру воскресенья они уже перешли на режим “долгого сна” и потому не могли заснуть, несмотря на то, что в понедельник утром им нужно вставать рано, из-за чего суммарно они “отыграли” всего 66 минут потерянного сна (мужчины показали лучший результат, чем женщины).

Учёные рекомендовали регулярно спать по 7 часов в день, если есть такая возможность.

Материалы по теме:

Почему запрещают вейпы и кальяны?
– Бестабачные курительные смеси, используемые в кальянах, при сгорании выделяют канцерогенные вещества, как и обычный табак. Поэтому вдыхание такого дыма вредно для окружающих. В вейпах и электронных сигаретах продуктов горения ...
У детей COVID-19 может протекать атипично
Дети, страдающие диареей в сочетании с лихорадкой, с высокой долей вероятности могут быть инфицированы коронавирусом, потому должны быть обследованы на COVID-19. Рекомендации, основанные на наблюдениях китайских врачей из г. Ухань, опубликованы 12 мая в журнале «Frontiers in Pediatrics». Большинство детей ...
Послеродовая депрессия может быть вызвана недостатком солнечного света
Риск послеродовой депрессии повышается, если третий триместр беременности приходится на месяцы, когда день идет на убыль или короче ночи. К такому выводу пришли ученые Университета штата Калифорния в Сан-Хосе (США). Результаты исследования были представлены сегодня в журнале Journal of Behavioral Medicine. ...
Что аллергикам опасно есть?
Отвечает ведущий научный сотрудник Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи профессор Алла Погожева: – Аллергию может вызвать практически любой продукт, кроме соли и сахара. Наиболее часто это пища, содержащая животный или растительный белок. На белки коровьего молока, яиц, рыбы, морепродуктов, а ...

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика