Долгий сон на выходных.

Специалисты Колорадского университета в Боулдере установили, что попытки отоспаться в выходные, за которыми вновь следует период недостаточного сна в будни, не только не помогают восстановить силы на всю неделю, но и могут ухудшать состояние. Руководил проектом К. Райт. Результаты исследования были опубликованы 28 февраля в журнале Current Biology.

Ранее ученым уже удалось выявить, что недостаток сна может повышать риск ожирения и диабета, в частности, вследствие более частых ночных перекусов и снижения чувствительности к инсулину, т. е. способности регулировать уровень сахара в крови. Более продолжительный сон на выходных может несколько нивелировать это отрицательное воздействие, однако восстановленные таким образом силы быстро пропадают. В новой работе исследователи предприняли попытку выяснить, что происходит с организмом при постоянном чередовании бессонных будней и долгого сна в выходные.

Долгий сон на выходных. Эксперименты.

В эксперименте приняли участие 36 здоровых взрослых добровольцев в возрасте от 18 до 39 лет. В течение двух недель они жили в лаборатории, где ученые следили за их приемами пищи, пребывании на свету и графиком сна.

После первичного тестирования участников поделили на группы. Первой разрешили спать много — по 9 часов ежедневно в течение 9 ночей. Вторая должна была спать по 5 часов в течение 9 ночей, а третья — не более 5 часов в течение 5 ночей, затем 2 дня они могли спать сколько угодно, а после вновь следовали 2 дня ограниченного по времени сна.

В обеих группах с ограничениями на сон люди стали больше есть по ночам, набрали вес, а также у них снизилась чувствительность к инсулину.

У тех, кто отдыхал в выходные, наблюдались умеренные улучшения (в частности, меньше перекусывали в темное время суток), однако эффект пропадал после возвращения к рабочему режиму.

Ученые пришли к выводу, что попытки отоспаться в выходные не приводят к улучшению метаболизма, а на некоторых параметрах они отразились негативно.

Так, в группе, которая мало спала в течение всего эксперимента, чувствительность к инсулину снизилась на 13%, а в группе “отдыхающих по выходным” снижение составило от 9 до 27%, при этом чувствительность в мышцах и печени были хуже, чем в остальных группах.

Предположения специалистов.

Специалисты предполагают, что постоянные “скачки” от одного режима к другому вредны для организма.

Кроме того, участникам было сложно перестраиваться с одного режима сна на другой: к вечеру воскресенья они уже перешли на режим “долгого сна” и потому не могли заснуть, несмотря на то, что в понедельник утром им нужно вставать рано, из-за чего суммарно они “отыграли” всего 66 минут потерянного сна (мужчины показали лучший результат, чем женщины).

Учёные рекомендовали регулярно спать по 7 часов в день, если есть такая возможность.