Для осиной талии и не только. Как делать «вакуум»?

Все материалы сюжета

Журнал «АиФ Про Здоровье» № 5 (139), май 2019

Упражнение «вакуум» якобы за месяц помогает добиться осиной талии. Это правда? Как его делать?

Да. Если делать упражнение правильно. Двукратная чемпионка мира по пауэрлифтингу 2011–2012 гг., мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу Валерия Букина рассказала, на чём основан этот способ похудения, может ли он навредить и кому его выполнять категорически нельзя.

Что такое «вакуум»?

«Вакуум» — это дыхательное упражнение для воздействия на поперечную мышцу живота, которое помогает держать внутренние органы в тонусе. Функция поперечной мышцы — сокращение объёма брюшной полости и поддержка внутренних органов. Если эта мышца ослаблена (малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок), то объём брюшной полости увеличивается и, соответственно, растёт живот.

Что нужно знать, прежде чем делать упражнение?

«Вакуум» для живота рекомендуется делать утром на пустой желудок. Перед выполнением «вакуума» не ешьте и не пейте. Главная особенность техники выполнения упражнения «вакуум» — правильное дыхание. Без правильного дыхания упражнение не получится. Сначала нужно сделать глубокий вдох, а затем выдохнуть через рот, освободив лёгкие от воздуха. И на пустые лёгкие втягиваете свой живот максимально, прижимая переднюю стенку живота к позвоночнику, в это время внутренние органы будто уходят наверх, под рёбра. Каждый раз задерживайте дыхание всё дольше, начав с 10 секунд, доведите до 60 секунд. Это один повтор. Делать нужно по 3–5 таких повторов. Повторяйте упражнение не менее 3 раз в неделю.

Фото: Shutterstock.com

Варианты упражнения

• Лёжа, с согнутыми или с прямыми ногами
• Стоя
• Сидя
• На полу, на четвереньках

Что даёт упражнение «вакуум»?

1. Подтягивает низ живота.
2. Улучшает осанку.
3. Сжигает висцеральный жир («внутренний» — жир вокруг внутренних органов).
4. Становится легче «держать» живот.
5. Профилактика и уменьшение болей в нижней части спины.

Когда нельзя делать:

• При обострениях любых хронических болезней внутренних органов.
• При язвах желудка и кишечника.
• При грыже пищеводного отверстия диафрагмы.
• При грыжах живота и диастазе с большой осторожностью.
• При сердечной недостаточности и некомпенсированных пороках сердца.
• При наличии тромбоза вен и ишемической болезни.
• В течение полугода после любых операций на брюшной и тазовой полостях, а также во время менструации и беременности.
• При наличии инородных тел в матке (спирали).

Фото: Shutterstock.com

Нельзя допускать никакой боли в животе при его выполнении. Если она возникает, первое время упражнение надо выполнять с маленькой амплитудой, осторожно и не более 1–3 подходов в день, постепенно увеличивая интенсивность по мере исчезновения этих ощущений. Если боли не проходят, упражнение выполнять нельзя.

Источник

Материалы по теме:

Чем вредна яичница на завтрак? Рекомендации врачей.

Чем вредна яичница. Отвечает врач-гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук Константин Спахов: – Только что в США опубликовали исследование, в котором установили, что каждая дополнительная половина яйца в день увеличивала сердечно-сосудистую заболеваемость на 6%, а общую смертность – на 8%. Объясняют это холестерином. В одном яйце его ...

Обнаружен корень пессимизма

Исследовательская группа из Массачусетского Технологического Института обнаружила область мозга, в которой зарождается так называемый пессимизм. Эксперименты проводились под руководством профессора неврологии Энн Грейбел. Результаты исследования были опубликованы 9 августа на официальном сайте института. Многие пациенты с нейропсихиатрическими расстройствами, такими как тревога или депрессия, ...

Цельные зерна важны для профилактики диабета 2 типа

Исследовательская группа из Технологического Университета Чалмерса в Швеции пришла к выводу, что цельные зерна помогают предотвратить развитие диабета 2 типа. Работа проводилась под руководством профессора Рикарда Ландберга. Статья с описанием процесса эксперимента появилась на официальном сайте учебного заведения 4 сентября. ...

Отчего жители России пьют?

82,2% — опрошенных специалистами Росстата признались, что употребляли или продолжают употреблять алкоголь. Только 17,8% назвали себя абсолютными трезвенниками. Что побуждает вас употреблять алкоголь? Традиция отмечать праздники со спиртным — 73,1% Спиртное доставляет удовольствие — 27,8% Алкоголь успокаивает — 25,3% Не хватает воли для того, чтобы бросить пить — 3,2% Без этого просто невозможно жить — 2,4% ...